Agar Tidur Berkualitas dan Bangun lebih berenergi

Di dunia yang sibuk saat ini, dimana media memegang peran vital, mungkin sulit untuk melepaskan diri dari stress dan teknologi yang menyerang kita sepanjang hari. Untuk itu, tidur yang berkualitas sangat dibutuhkan. Berikut adalah 8 hal yang bisa kamu lakukan agar tidurmu lebih berkualitas dan bangun lebih berenergi setiap pagi.

1. Berhenti menggunakan teknologi setidaknya 20 menit sebelum tidur.

Ini merupakan salah satu hal yang sulit dilakukan di zaman sekarang, namun mematikan ponsel sebelum tidur dapat membuat kamu berhenti memikirkan topik yang sedang kamu diskusikan.

2. Hindari stress di malam hari

Habiskan malammu dengan melakukan sedikit aktivitas yang dapat memicu stress. Jika kamu melakukan pekerjaan di malam hari, cobalah untuk membuatnya lebih mindless, seperti mencuci piring dan sebagainya. Dengan begitu, lebih mudah membuat otak beristirahat ketika kamu tidur.

3. Luangkan waktu untuk bersantai.

Meskipun hanya 15 menit, membiarkan dirimu bersantai sebelum tidur akan memberikan manfaat. Jika tidak, bahkan secara tidak sadar ketika kamu tidur, pikiranmu akan tetap berputar. Lakukan relaksasi, seperti membaca, mendengarkan musik, menghabiskan waktu bersama keluarga, atau banyak hal lainnya. Dengan begitu, kamu mempersiapkan tubuh dan pikiranmu untuk tidur.

4. Berhati-hatilah dengan makanan atau minuman apa pun yang kamu makan menjelang waktu tidur.

Banyak jenis gula sebelum tidur terbukti menurunkan kualitas tidur. Hal itu berlaku juga untuk kopi, alkohol, dan makanan dengan kandungan lemak tinggi. Cobalah untuk merencanakan makananmu sehingga kamu bisa makan dengan baik sebelum tidur. Pastikan pula kamu memiliki banyak cairan di siang hari agar tubuhmu terhidrasi. Hidrasi yang baik adalah salah satu cara terbaik untuk tetap sehat dengan berat badan yang baik.

5. Hidupkan mode pesawat atau jangan ganggu pada ponsel.

Notifikasi sangat menggoda ketika kita mencoba tertidur, dan itu membuat kamu keluar dari keadaan tenang. Bahkan menerima pemberitahuan di tengah malam dapat membangunkanmu atau mengubah tidurmu. Kemudian keesokan harinya, kamu dapat terlihat lelah.

6. Cobalah dan tetap konsisten.

Awalnya memang tidak mudah, namun cobalan untuk konsisten. Ini akan membantumu tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Kita bisa melatih tubuh kita untuk percaya bahwa waktu-waktu tertentu adalah waktu tidur kita sekaligus waktu kita akan bangun. Kemudian, ketika waktu malam tiba, kita akan siap untuk tertidur. Jadwal yang konsisten ini sehat untukmu dan membantu tubuh kamu rileks.

7. Tuliskan atau ucapkan lima hal yang kamu syukuri dari hari sebelumnya.

Di penghujung hari, cobalah mengatakan atau menulis lima hal yang kamu syukuri. Seperti mendapat pekerjaan atau sebatas bersyukur bisa bangun pagi. Melakukan hal ini sebelum tidur akan mengingatkan kamu untuk lebih menghargai hidup. Ini juga akan membuat tidurmu dalam suasana hati yang lebih baik, yang dapat diterjemahkan ke pagi berikutnya.

8. Setel alarm agar kamu punya cukup waktu di pagi hari.

Pagi yang menegangkan tidak pernah sepadan dengan tambahan 10 menit tidur. Tidak peduli betapa menggodanya untuk menyetel alarmmu sedikit lebih lambat atau menekan snooze ketika kamu bangun, kamu hanya merugikan diri sendiri.

Bangun dengan perasaan kacau adalah cara yang buruk untuk memulai hari. Plus, itu bisa membuatmu melupakan sesuatu atau terlambat. Sebaliknya, bangunlah dengan waktu yang cukup untuk melakukan apa yang Anda butuhkan di pagi hari tanpa stres. Ini akan memulai harimu jauh lebih baik dan mengarah ke tingkat energi yang lebih tinggi.

Sumber: https://due.com/blog/8-things-to-do-before-bed-to-get-better-sleep-and-wake-up-more-energized-each-morning/