Atasi Stress mu Menggunakan Teknik Grounding 54321

Hallo, teman-teman! Hanna disini. Lagi-lagi kita harus stay at home atau disebut PPKM untuk beberapa waktu. Selama masa PPKM kita diminta untuk tidak keluar rumah jika tidak ada kepentingan. Isolasi semacam ini terkadang dapat menyebabkan Cabin Fever (kita akan bahas lebih lanjut tentang Cabin Fever di artikel berikutnya). Secara singkat, cabin fever merupakan stress yang berhubungan dengan isolasi diri. Lalu, bagaimana cara mengatasi rasa stress tersebut? Yuk kita simak cara berikut!

Teknik ini dikenal dengan Grounding 54321. Pelaksanaannya cukup mudah karena hanya menggunakan panca indra yang kita miliki. Teknik ini membantu kita untuk lebih merasakan tubuh kita dan menarik pikiran kita ke masa kini sehingga terdistraksi dari stress yang kita rasakan.

Siapkan 3 objek yang dapat bersuara (hp atau jam weker), 2 wewangian (parfum atau apapun yang memiliki wangi) dan 1 makanan atau minuman (boleh permen atau air putih) Carilah tempat tenang. Usahakan ditempat tersebut ada objek yang dapat kamu lihat Duduklah dengan posisi yang membuat mu nyaman Mulailah menutup mata Tarik nafas dalam-dalam hitung sampai 3 dan buang melalui mulut secara perlahan pada hitungan ke 4. Selanjutnya buka mata kamu pelan-pelan. Fokus pada indra pertama yaitu mata. Sebutkan 5 objek yang pertama kali kamu lihat. Sebutkan apa warna objek tersebut. Seperti “aku melihat tembok berwarna putih” hal ini harus kamu sebutkan dengan bersuara ya Kemudian beralih ke indra peraba. Setelah selesai menyebutkan objek yang dapat kamu lihat, sekarang sebutkan 4 objek yang dapat kamu sentuh dengan menyebutkan teksturnya. Seperti “baju ku rasanya halus tapi terasa serat kainnya” Selanjutnya adalah indra pendengar. Sebutkan 3 objek yang dapat kamu dengar. Sebenarnya tidak perlu objek yang hanya ada di tempat kamu melakukan grounding, objek apapun dan di manapun yang dapat kamu dengarkan, bisa kamu sebutkan. Seperti “aku bisa mendengar suara anak-anak yang sedang bermain di luar” Beralih ke indra penciuman, sebutkan 2 objek yang dapat kamu cium wanginya dan deskripsikan wanginya. Seperti “aku bisa mencium wangi bunga dari parfume ini. wanginya manis tapi tidak terlalu menyengat” Terakhir adalah indra pengecap, sebutkan 1 objek yang dapat dirasakan oleh indra pengecap mu. Sebutkan rasa dan teksturnya. Seperti “rasa permen ini sangat manis, teksturnya agak keras tetapi jika dikunyah akan terasa lengket” Teknik ini diakhiri dengan menghirup napas dalam-dalam dan membuangnya melalui mulut

Jadi, begitulah teknik grounding 54321 yang bisa kamu lakukan untuk  menarik kembali pikiran mu ke masa kini dan tidak terpaku pada masa lalu atau terlalu memikirkan masa depan. Pada dasarmya, pikiran kita perlu beristirahat sejenak dari kekhawatiran-khawatiran yang kita rasakan. Semoga teknik ini membantu kalian selama masa PPKM ini! sampai berjumpa di lain kesempatan!