Berat Badan Ideal Tanpa Olahraga? Bisa Banget!

Halo sobat pejuang berat badan ideal! Apakah kamu sedang menjalani berbagai macam cara untuk bisa mendapatkan berat dan bentuk badan yang kamu inginkan? Atau kamu sedang menjalankan olahraga rutinan? Berhasilkah semua itu?

Melakukan olahraga untuk bisa menurunkan berat badan terkadang dirasa kurang membuahkan hasil yang kita inginkan. Sebenarnya olahraga sangat dibutuhkan untuk membantu mendapatkan berat badan ideal, namun efek lelah dari melakukan kegiatan olahraga membuat kita melampiaskannya pada makanan dengan porsi banyak dan kurang sehat.

Saat ini, memiliki berat badan ideal hampir diinginkan oleh semua kalangan remaja. Berat badan ideal seolah menjadi hal yang harus mereka miliki agar terlihat lebih baik dan membuat mereka lebih percaya diri. Maka tidak heran jika banyak orang yang mencari-cari berbagai cara agar tetap dapat menurunkan berat badan tanpa olahraga. Apalagi jika kamu sangat sibuk dan tidak memiliki cukup banyak waktu untuk berolahraga atau bahkan malas berolahrga, maka beberapa cara dibawah ini dapat kamu lakukan :

1. Perbanyak Konsumsi Serat dan Protein.

Makanan yang kaya akan serat dapat membantu kita merasa kenyang dengan jangka waktu yang cukup lama sehingga akan mengurangi jumlah makanan yang kita makan. Jenis makanan berserat tinggi yang sangat mudah ditemui adalah sayur dan buah. Sayur dan buah memiliki manfaat yang sangat baik untuk tubuh seperti memperlambat penyerapan gula, membantu detoksifikasi tubuh, membersihkan saluran pencernaan, dan masih banyak lagi. Dengan demikian, secara tidak langsung tubuh akan menjadi lebih sehat dan baik dalam seluruh proses pencernaan sehingga juga dapat membantu menghindarkan lemak ditubuh.

Sedangkan protein memiliki fungsi untuk meningkatkan perasaan kenyang dalam otak. Berdasarkan penelitian yang dikutip oleh Authority Nutrition, partisipan terbantu untuk memakan 441 lebih sedikit kalori dan dapat menurunkan berat badan sekitar 4 kg dalam 12 minggu. Protein dapat kita jumpai ketika kita mengonsumsi telur, dada ayam, ikan, yogurt, dan kacang almond

2. Minum Air Jeruk Nipis.

Seperti kita ketahui bahwa jeruk nipis memiliki rasa yang sangat asam bahkan membayangkan untuk memakannya saja kita sudah terlebih dahulu merinding. Namun, kalian harus tau bahwa jeruk nipis memiliki kandungan nutrisi yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh seperti vitamin C, kalsium, fosfor, viatmin B1, karbohidrat, hingga zat besi. Rutin meminum air jeruk nipis dengan segelas air hangat menjadi perpaduan yang dipercaya cukup ampuh untuk membantu menurunkan berat badan. Sebelum kalian mencoba untuk rutin meminum air jeruk nipis, pastikan bahwa kalian tidak memiliki asam lambung atau sakit maag ya sobat!

3. Hindari Ngemil di Malam Hari.

Kenapa sih kita harus menghindari makan atau ngemil di malam hari? Hal ini dikarenakan saat malam hari tubuh telah selesai melakukan aktivitas berat atau aktivitas fisik yang memerlukan banyak energi, sebaliknya tubuh harus beristirahat. Kebanyakan orang mengabaikan sarapan padahal sarapan adalah waktu makan yang sangat penting. Dilansir dari liputan6.com, pada saat sarapan, seseorang harus memperbanyak porsi makannya, karena sarapan merupakan bekal asupan energi selama satu hari penuh, juga termasuk makan siang porsi makan siang.

Jika kalian benar-benar merasa lapar ketika malam hari, maka dapat mengonsumsi buah atau susu low fat, namun jangan langsung tidur ya sobat. Kalian perlu menunggu 2-3 jam setelah makan untuk bisa tidur agar asupan kalian tidak menumpuk jadi lemak. Baik-baik dalam mengatur waktu yang tepat dan porsi yang sesuai yang sobat!

4. Perbanyak Minum Air Putih.

Air puith adalah minuman yang sangat kaya akan manfaat seperti membantu meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun dalam tubuh, juga membuat kulit tampak cerah. Namun ada fungsi lain dari air putih yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan lho. Dilansir dari Kompas.com, meminum sekiatr 0,5 liter air setengah jam sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar. Dehidrasi juga dapat memicu rasa lapar karena menyebabkan otak kesulitan mencari sinyal tubuh sehingga akan diartikan otak sebagai rasa lapar. Maka, hindari minuman manis atau beralkohol dan perbanyak minum air putih.

5. Hindari Junk Food.

Junkfood merupakan makanan yang mengandung banyak kalori, zat gula, serta kandungan lemak di dalamnya. Dan zat-zat inilah yang dapat menyebabkan penumpukan kalori dan lemak, yang kemudian dapat membawa dampak berat badan yang berlebih. Meskipun memiliki tingkat kepraktisan yang tinggi dalam penyajiannya, pada kenyataannya junkfood atau makanan cepat saji dapat memberi dampak negatif bagi tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan. Semakin sering kalian mengonsumsi junk food, terlebih jika tidak diimbangi dengan berolahraga secara teratur, besar kemungkinan kalian bisa mengalami obesitas.

Jadi apabila kalian adalah seorang yang malas berolahraga, sebaiknya cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah hindari makanan cepat saji. Sebagai gantinya, kalian bisa memilih makanan yang memiliki kandungan protein seperti daging atau buah-buahan segar yang lebih sehat.

Selain beberapa cara diatas, ada lho beberapa hal yang kurang kita sadari ternyata dapat membantu kita menurunkan berat badan. Penasaran apa saja? Yuk simak!

1. Mengunyah Makanan Pelan-pelan.

Apakah kalian tahu apa itu mindful eating? Mindful eating adalah kesadaran bahwa kita sedang makan. Otak perlu waktu untuk dapat mencerna apa yang sedang kita lakukan. Maka ketika kita sedang makan, otak pun membutuhkan waktu untuk memproses bahwa kita sudah cukup kenyang agar berhenti makan. Mungkin kamu sering makan sambil melakukan hal lain, kan? Hindari hal itu ya sobat! Karena akan membuat otak merasa tidak benar-benar sadar bahwa kita sedang makan dan hal ini akan menyebabkan otak tidak memiliki waktu untuk memproses bahwa kita sudah kenyang. Selain itu, ketika kita makan dengan mengunyak pelan-pelan, maka makanan akan lebih dapat dicerna dengan baik oleh enzim di mulut dengan demikian kalori yang masuk ke dalam tubuh pun menjadi lebih sedikit.

Orang yang terdistraksi saat makan, akan dapat memakan makanan dengan kalori lebih dari 25%. Maka orang yang makan dengan santai akan lebih dapat bertahan di berat badan ideal diabndingkan orang yang makan dengan terburu-buru. Jadi, selain menghindari tersedak, juga menghindari berat badan membludak lho sobat.

 

2. Pakai Piring Kecil, Ubah Porsi Makan.

Ukuran piring yang kita gunakan saat makan dapat memengaruhi porsi makan dan jumlah asupan kalori harian. Menurut para peneliti dari Cambridge University, hal ini dikarenakan orang cenderung mengisi piring mereka sampai penuh (sekitar 70%), dan tidak berhenti makan sampai piring mereka bersih. Jadi ini bisa menjadi trik untuk membuat makanan terlihat lebih banyak. Sehingga, jika kita menggunakan piring yang lebih kecil, porsi makan dan jumlah asupan kalori harian kita juga akan ikut berkurang.

Tak hanya itu, mengubah porsi makan menjadi lebih sedikit juga sangat berpengaruh. Kurangilah porsi makan secara perlahan agar kalian mudah menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut. Jangan takut akan merasa kelaparan saat kalian mengurangi porsi makan.Awalnya memang akan sulit. Namun ketika berhasil, maka kalian akan terbiasa dengan porsi sedikit tersebut.

 

3. Jangan Letakkan Makanan Kurang Sehat di Tempat Terlihat.

Gagalnya program diet bukan hanya karena tidak bisa mengontrol porsi makan saja, namun juga penataan makanan di dapur pun bisa sangat mempengaruhi. Meskipun niat diet kalian sudah besar, tapi bukan berarti kalian tidak akan tergoda saat melihat camilan kesukaan kalian ada di meja. Hal ini karena dengan meletakkan makanan yang tidak sehat di tempat terlihat dapat membuat kita tergiur untuk memakannya lagi dan lagi.

Menurut ahli diet Katie Serbinski, letakkan makanan sehat di tempat yang mudah terlihat di kulkas, dan pindahkan makanan yang tidak sehat ke bagian bawah atau laci kulkas.

 

4. Jaga Pola Tidur dan Hindari Stres.

Kualitas tidur sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. National Institute of Health bahkan mengatakan bahwa kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk berefek langsung pada hormon dan menyebabkan penambahan berat badan secarah berlebih. Orang dengan durasi tidur pendek cenderung punya risiko obesitas lebih tinggi daripada orang yang cukup tidur. Hal ini akan menyebabkan dua hormon yang harusnya seimbang, yaitu leptin (bekerja untuk menurunkan nafsu makan ) dan ghrelin (bekerja untuk meningkatkan nafsu makan ) akan terganggu.

Sedangkan, stres dapat meningkatnya produksi hormon kortisol, yang dapat mengganggu kerja hormon-hormon lain. Jika hormon ini terganggu, maka akan terjadi ketidakseimbangan hormon dalam tubuh yang mengakibatkan penaikan berat badan karena rasa lapar yang meningkat. Jadi, jika kalian sedang mencoba menurunkan berat badan, tidur cukup adalah salah satu hal yang harus kalian lakukan.

 

5. Pastikan Tubuh Tetap Aktif Bergerak.

Diet tanpa olahraga bukan berarti membiarkan tubuh tidak bergerak ya sobat. Banyak cara yang dapat dilakukan agar bisa membakar kalori dalam tubuh. Hal sederhana yang dapat kita lakukan adalah dengan membersihkan rumah, mengajak hewan peliharaan jalan-jalan, bernyanyi, menaiki anak tangga, atau berjalan santai keliling komplek. Intinya adalah kita harus memastikan tubuh tidak hanya terdiam dan berusaha menghasilkan keringat dari tubuh. Banyak hal yang dapat kita lakukan namun dapat membakar kalori tanpa kita sadari.

 

 

source : merdeka.com, kompas.com, healthline, DosenBiologi.com