Bisa produktif dan sehat dengan tidur?

Hai sobat OSC! Sudah tahu belum bahwa ternyata tidur memiliki banyak manfaat, bahkan bisa membuat kita menjadi lebih produktif dan lebih sehat, lho! Secara ilmiah, tidur memiliki berbagai manfaat, berikut rinciannya.

1. Mengurangi risiko obesitas

Ternyata, kurang tidur sangatlah berkaitan dengan lemak. Hal ini menjadi salah satu faktor risiko terbesar dalam obesitas. Temuan penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang kurang tidur memiliki kemungkinan 55% mengalami obesitas dan anak-anak yang kurang tidur memiliki resiko 89% mengalami obesitas.

2. Tidur yang cukup meningkatkan hormon

Tahukah kalian bahwa kortisol, atau hormon stress di dalam tubuh kita, akan menjadi lebih rendah dengan jumlah tidur yang tepat. Secara normal, manusia membutuhkan 7-9 jam waktu tidur dalam sehari. Peningkatan kadar hormon ini berkaitan dengan kualitas kulit, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. Selain itu, tidur yang cukup juga meningkatkan sensitivitas insulin yang akan memberi kalian lebih banyak energi untuk menjalani hari. Jadi, yakin masih mau begadang?

3. Tidur yang cukup meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Apabila system kekebalan tubuh kita baik, ini bisa membantu kalian melawan sakit-penyakit yang menyerang. Mereka yang tidur kurang dari 7 jam semalam beresiko tiga kali terserang penyakit daripada mereka yang tidur selama 8 jam atau lebih.

4. Tidur membantu meningkatkan pembelajaran

Sobat OSC sudah tahu belum, ternyata pada saat tidur, otak kita menyimpan memoripelajaran dengan baik. Salah satu riset menunjukkan bahwa mereka yang belajar sebelum tidur akan menyerap pelajaran lebih cepat daripada mereka yang belajar di siang hari. Oleh karena itu, belajar sebelum tidur adalah ide yang bagus untuk kalian para pelajar/mahasiswa.

5. Tidur nyenyak menurunkan risiko depresi

Waktu tidur yang kurang meningkatkan risiko genetik untuk mengembangkan depresi. Tahu tidak, bahwa diperkirakan 90% pasien depresi juga menderita kurang tidur. Jadi, yuk atur jam tidur kalian.

6. Orang yang tidur cukup secara alami akan makan lebih sedikit

Jika kalian tidak cukup tidur, fluktuasi hormon akan menyebabkan Anda kehilangan kendali nafsu makan. Hal ini yang menyebabkan kalian jadi lebih cenderung makan lebih banyak. Jadi, jika kalian ingin menurunkan berat badan tetapi tidak bisa menghindari camilan malam, tidurlah yang cukup.

7. Tidur membantu kita berempati kepada orang lain

Hal ini mungkin terdengar tidak umum, tapi kalian tahu tidak bahwa orang yang cukup tidur memiliki rasa empati lebih tinggi kepada orang lain karena kalian jadi memiliki pemahaman yang lebih baik tentang isyarat sosial. Mereka yang kurang tidur kehilangan kemampuan mengendalikan ekspresi kemarahan dan kebahagiaan dengan benar

8. Meningkatkan kinerja atletik

Yang terakhir, untuk kalian para atlet, istirahat malam yang cukup meningkatkan kemampuan kalian dalam mengatur waktu, kecepatan, dan akurasi reaksi atlet.

Wah, ternyata banyak sekali manfaat dari tidur, bukan? Tapi, apakah kalian termasuk tipikal orang yang susah tidur? Tenang, sobat OSC. Kita akan simak beberapa tips untuk tidur agar memiliki jam istirahat yang cukup.

1. Matikan lampu kamar Anda

Tahukah sobat OSC mengenai melatonin? Melatonin adalah hormon alami tubuh yang berperan penting dalam mengatur pola tidur. Dengan adanya hormon ini, Anda dapat mengetahui kapan waktu untuk tidur dan terjaga. Melatonin akan meningkat saat matahari terbenam untuk menunjukkan tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. Begitupun ketika lampu kamar kita mati, secara otomatis hal ini akan memberikan sinyal kepada otak kita bahwa ini saatnya untuk tidur, dan melatonin dalam tubuh kita akan meningkat. Alangkah baiknya untuk sobat OSC tidak menggunakan ponsel dan layar satu jam sebelum waktu tidur, ya.

2. Gunakan tempat tidur hanya untuk istirahat

Ketika kalian ada di atas tempat tidur, ini akan memberikan sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya kalian untuk beristirahat. Tapi apabila di atas tempat tidur kalian masih mengerjakan hal lainnya, hal ini memungkinkan bahwa sinyal tersebut tidak lagi menjadi sinyal untuk istirahat. Oleh karena itu, usahakan untuk tidak bekerja di tempat tidur atau menghabiskan waktu saat tidak sedang beristirahat.

Semoga tips-tips di atas bisa membuat jam tidur kalian jadi berkualitas, ya!