Cara membentuk kebiasaan dengan Atomic Habits menurut James Clear

Dalam bukunya yang berjudul "Atomic Habits", James Clear mengungkapkan beberapa cara yang dapat membentuk kebiasaan yang bisa menjadikan kita lebih produktif.

Sebelumnya, Mari Kita bedah apa arti dari Atomic Habits secara singkat :

a-tom-ic : bagian teramat kecil dari sebuah benda; bagian tunggal yang tak terbagi lagi dari suatu sistem yang lebih besar

hab-it : rutinitas atau praktik yang dilakukan secara teratur; tanggapan otomatis terhadap situasi tertentu

Ada 4 Kaidah yang termuat dalam bukunya untuk membentuk kebiasaan-kebiasaan kecil yang dapat menghasilkan perubahan yang besar, yaitu:

1. Menjadikannya Terlihat (Make it Obvious)

Dalam membentuk kebiasaan, kita bisa memulainya dengan menjadikannya terlihat, make it obvious. Tentukanlah dengan jelas waktu dan tempatnya, siapkanlah benda-benda yang akan kita gunakan untuk hal yang akan kita lakukan agar sering dan selalu terlihat. Yaps, hal itu membuat kita tidak melupakan, melewatkan, bahkan menunda rencana-rencana yang telah kita buat.

Contohnya "Saya akan belajar di rumah jam 8 pagi', lalu siapkanlah semuanya seperti laptop, buku, pulpen, highlighter, bahkan air minum hingga semuanya benar benar siap. 

2. Menjadikannya Menarik (Make it Attractive)

Manusia memiliki hormon salah satunya dopamin yang dapat meningkatkan gairah (keinginan). Hal ini dapat dimanfaatkan dalam mendorong hasrat kita untuk melakukan hal yang dapat membentuk kebiasaan yang positif. 

Contoh kita memberikan reward  pada apa yang  telah kita lakukan seperti "Aku akan menonton film (keinginan) setelah belajar satu bab (kebutuhan)" atau bisa juga kalian melakukan treadmil sambil menonton drakor yang kalian suka. Sesungguhnya harapan mendapatkan pengalaman menyenangkanlah yang memotivasi kita untuk bereaksi. 

3. Menjadikannya Mudah (Make it Easy)

Gagasannya adalah menjadikannya semudah mungkin saat melakukan hal-hal dengan manfaat jangka panjang. Buatlah kebiasaan-kebiasaan itu terasa lebih nyaman.

Contohnya saat ingin berolahraga akan lebih mudah jika kita melihat gerakan aerobik dari Youtube ketimbang harus datang ke sarana olahraga. Selain itu, kita akan mungkin lebih sering ke sarana olahraga jika tempat itu dekat dengan rumah dan aksesnya pun mudah.

4. Menjadikannya Memuaskan (Make it Satisfying)

Kita lebih mungkin mengulang perilaku ketika pengalaman yang kita rasakan memuaskan. Salah satu perasaan yang paling memuaskan adalah perasaan bahwa kita mengalami kemajuan. Pemantauan kebiasaan adalah cara sederhana untuk mengukur kemajuan dari kebiasaan. 

Contoh ''Setelah menyelesaikan serangkaian latihan, saya akan mencatatnya dalam buku harian olahraga''.

Sekian penjelasan singkat tentang kaidah membentuk kebiasaan yang saya rangkum, semoga bermanfaat bagi kita semua. Mohon maaf apabila terdapat kesalahan, terima kasih.