Cara Memperbaiki Pola Tidur Berantakan

Kebanyakan remaja hingga orang dewasa memiliki pola tidur berantakan karena harus begadang untuk menyelesaikan tugas atau pekerjaan. Kebiasaan ini dapat membahayakan kondisi kesehatan tubuh. Lantas, apa yang harus kita lakukan untuk menjadikan pola tidur normal kembali?

1. Terapkan jadwal tidur yang konsisten

Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Walaupun di akhir pekan, tetaplah bangun pada waktu yang telah ditentukan. Tujuan dilakukannya hal ini agar ritme sirkadian yang terdapat pada tubuh tidak terganggu.

2. Durasi tidur yang cukup

Setiap rentang usia mempunyai durasi tidur yang dianjurkan. Untuk usia 12-18 tahun, durasi tidur yang sehat adalah 8-9 jam. Sedangkan untuk usia 18-40 tahun dianjurkan tidur minimal 7-8 jam sehari. Apabila kurang dari durasi tersebut, maka tubuh akan menjadi mudah lelah dan rentan terkena penyakit.

3. Kurangi waktu tidur siang

Tidur siang diperlukan untuk membuat tubuh kita menjadi lebih segar. Namun, aturlah waktu tidur siang agar tidak lebih dari 30 menit. Apabila  tidur siang terlalu lama, maka kita akan cenderung susah untuk tidur pada malam harinya.

4. Jangan mengonsumsi minuman mengandung kafein

Kafein memiliki manfaat untuk meningkatkan fokus dan kewaspadaan yang memicu energi serta semangat. Hal inilah yang menyebabkan kita akan terjaga hingga larut malam. Namun, apabila benar-benar diperlukan, konsumsilah di saat pagi atau siang hari. Mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur dapat memperburuk kualitas tidur. 

5. Mematikan lampu saat tidur

Tubuh dapat merespon terhadap cahaya. Cahaya yang gelap dapat menstimulasi otak untuk memproduksi hormon melatonin. Melatonin adalah hormon yang berfungsi mengatur pola tidur. Hormon ini diproduksi dalam jumlah banyak pada malam hari sehingga dapat membantu tubuh untuk terlelap.

Itulah beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk memperbaiki pola tidur yang berantakan. Usahakan agar kamu mendapatkan tidur yang cukup. Perlu diingat bahwa kurang tidur dapat menimbulkan berbagai macam bibit penyakit. Stay healthy!