Cara Mengatasi "Anxiety"

Apa itu anxiety? Anxiety adalah gangguan kecemasan yang sering terjadi tanpa alasan yang jelas, berlebihan, dan terjadi secara terus-menerus dan sulit untuk dihilangkan. Sebenarnya, rasa cemas wajar dialami dan akan hilang dengan sendirinya. Tapi jika sudah terjadi secara berlebihan, itu akan membuat aktivitas sehari-hari terganggu. Lantas, apakah anxiety bisa diatasi? Selain menggunakan obat-obatan dan terapi, ada beberapa cara yang dapat dilakukan sendiri untuk mengatasi anxiety dan terbukti mengurangi gangguan kecemasan tersebut.

1. Tarik napas dalam-dalam

Setelah menarik napas dalam-dalam, tubuh akan terasa lebih rileks dan pikiran akan lebih tenang. Ada teknik yang bisa kalian ikuti, yaitu tariklah napas panjang selama 5 detik, lalu tahan 3 detik, dan buang secara perlahan-lahan selama 5 detik. Lakukanlah berulang kali sampai kalian merasa lebih baik.

2. Memfokuskan pikiran dengan aktivitas yang sedang dijalani

Jika mulai merasa cemas, jangan hanya duduk diam tanpa melakukan apa pun. Hal itu akan membuat kalian merasa semakin cemas dan gelisah. Lakukanlah aktivitas yang sudah kalian rencanakan.

3. Menerapkan metode 5-4-3-2-1

Saat anxiety menyerang, coba lakukan metode ini. Caranya adalah lihat sekitar kalian kemudian sebutkan 5 benda yang kalian lihat. Lalu sebutkan 4 benda yang dapat kalian sentuh dan berhenti sejenak. Setelah itu sebutkan 3 suara yang dapat kamu dengar. Kemudian sebutkan 2 bau yang dapat kamu hirup. Dan terakhir, sebutkan 1 rasa yang kalian rasakan di lidah. Hal ini dapat membantu mengalihkan pikiran kalian dari hal negatif.

4. Berhenti meminum minuman yang beralkohol dan berkafein

Meminum minuman yang beralkohol dan berkafein memang dapat merilekskan tubuh sementara. Jika diminum secara berlebihan, selain tidak baik untuk tubuh, minuman tersebut dapat memperparah gangguan kecemasan dan membuat kalian semakin cemas.

5. Bercerita kepada orang terdekat

Carilah teman, saudara, atau keluarga yang dekat dengan kalian. Kemudian ceritakanlah masalah yang terjadi kepada kalian. Hal ini dapat membantu kalian merasa lebih tenang. Dan mungkin saja orang tersebut dapat membantu kalian keluar dari masalah yang sedang kalian hadapi.

6. Sediakanlah waktu untuk diri sendiri

Lakukan me-time dan menghindarlah dari aktivitas sehari-hari kalian sejenak. Lakukanlah relaksasi dan jangan biarkan orang mengganggu kalian. Ini akan dapat membantu kalian lebih tenang dan meredakan rasa cemas. Jika sudah merasa lebih baik, barulah kalian bisa melanjutkan aktivitas kalian.

7. Makan secara teratur dan minum air yang cukup

Makan makanan sehat secara teratur dan meminum air putih yang cukup akan mengurangi rasa cemas kalian. Jangan melupakan waktu makan karena sedang sibuk ataupun saat sedang cemas. Jika sampai terlambat makan, kadar gula pada tubuh akan semakin rendah dan kalian akan semakin cemas. Dehidrasi karena kurang minum air putih juga akan memperburuk rasa cemas tersebut.

Itulah beberapa tips yang dapat kalian lakukan sendiri saat anxiety menyerang. Jika kalian merasa hal-hal tersebut tidak membantu ataupun sulit untuk dilakukan, mintalah bantuan dari ahlinya untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Semoga bermanfaat. Selamat mencoba~