Jangan Lengah! Berikut Adalah Tips Merayakan Lebaran Sehat.

Lebaran merupakan hari yang telah ditunggu-tunggu khususnya umat Islam setelah menjalankan puasa selama 30 hari pada bulan Ramadhan. Biasanya momen lebaran dihabiskan untuk bersilatuhrahmi antar tetangga maupun kerabat dekat. Sembari bersilatuhrahmi, tidak lupa dengan menikmati berbagai hidangan makanan khas lebaran yang sangat lezat, seperti ketupat, opor ayam, rendang, sambal goreng ati, hingga berbagai aneka jenis kue kering lainnya.

Untuk itu, dengan adanya banyaknya makanan yang bisa kita nikmati, penting sekali untuk kita tetap mengontrol serta memperhatikan makanan yang kita konsumsi. Jangan sampai, karena kita terlalu banyak makan tanpa memperhatikan yang terkandung di dalamnya. Karena biasanya makanan khas lebaran yang cenderung banyak mengandung karbohidrat dan lemak sehingga nantinya akan menggangu serta memengaruhi kesehatanmu.

Untuk Itu, berikut adalah tips-tips untuk tetap dapat menikmati hidangan lebaran tanpa memengaruhi kesehatanmu. Yuk simak!

1. Kendalikan Nafsu Makan

Dengan melihat berbagai aneka jenis makanan yang lezat khas lebaran, terkadang kita ingin menikmati semua makanan yang telah disajikan. Tapi, kamu tetap perlu mengendalikan nafsu makan saat berkunjung ke banyak rumah di momen lebaran. Setidaknya, kamu bisa mengatur strategi agar tidak “kalap” saat melihat banyak makanan lezat yang disajikan. Diantaranya dengan makan di rumah sebelum berkunjung ke rumah orang lain, menghabiskan waktu dengan mengobrol, dan cara lain yang bisa mengalihkan keinginan kamu untuk mencicipi semua makanan yang disajikan.

2. Perhatikan Variasi Makanan

Agar berat badan tidak meningkat tajam, kamu perlu memerhatikan setiap asupan yang kamu konsumsi. Berikut adalah rekomendasi para ahli terkait jumlah asupan makanan untuk orang dewasa:

Karbohidrat: 45 – 60 persen dari total kalori harian. Lemak: 20 – 25 persen dari total kalori harian. Protein: 10 – 20 persen dari total kalori harian. Serat: Lebih dari 25 gram per hari. Gula: 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan per hari. Garam: 5 gram atau setara dengan 1 sendok makan per hari.

Jika kesulitan untuk menghitungnya, kamu bisa mengakalinya dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi dan menggunakan piring kecil. Lalu, kamu bisa mengisi piring tersebut dengan jenis makanan yang sesuai dengan rekomendasi para ahli.

3. Penuhi Piring dengan Sayur

Untuk mencegah makan berlebih, kamu bisa memenuhi piring dengan makanan bersayur (misalnya lontong sayur dan sayur labu). Sebab, sayuran mengandung banyak serat yang bisa membantu kamu kenyang lebih cepat sehingga mencegah makan berlebih. Jika menu sayur banyak mengandung santan, kamu bisa mengurangi kuah bersantan tersebut karena santan mengandung lemak jenuh yang tinggi.

4. Hindari Bagian Daging yang Berlemak

Ada banyak menu makanan berbahan dasar daging saat lebaran. Meskipun rasanya lezat, daging cenderung tinggi akan lemak jenuh. Oleh sebab itu, kamu perlu menghindari bagian daging yang berlemak jika tidak ingin kolesterol tubuh meningkat. Caranya cukup dengan memilih bagian daging yang tidak banyak mengandung lemak, seperti bagian dada ayam dan menghindari makan kulit ayam.

5. Berhenti Setelah Kenyang

Setelah kenyang, sebaiknya kamu berhenti makan meskipun ada keinginan untuk mencicipi makanan lainnya. Jika sinyal rasa kenyang diabaikan, maka, kamu berpotensi untuk makan melebihi jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh.

Itulah beberapa diantaranya tips-tips lebaran sehat yang bisa kamu lakukan.

Badan Sehat, Silatuhrahmi Lancar!

Sumber : halodoc.com