Kenapa Kita selalu Overthinking?

Assalamualaikum sobat osc? gimana kabarnya? semoga sehat selalu. Pada kali ini kita akan sama-sama belajar tentang overthinking, kalian pasti sering mendengar kata overthinking, banyak anak muda sekarang yang selalu menggunakan kata ini apalagi yang sering main tiktok pasti fyp nya muncul orang-orang yang sedang overthinking. Sebenarnya apasih pengertian overthinking dan cara agar tidak selalu overthinking?.

Pengertian Overthinking

Overthinking sendiri adalah salah satu dari sekian banyak penyebab stress pada manusia, istilah overthinking digunakan saat seorang itu over (dalam bahasa inggris berarti berlebihan) dan thinking (dalam bahasa inggris berarti pikiran) yang jika digabung berarti berlebihan dalam berpikir.

Pengertian overthinking menurut Ahmadi merupakan suatu proses penyelesaian masalah atau proses berpikir yang terlalu berlebihan, sehingga memberikan kerugian dan manfaat yang tergantung intensitas yang dilakukan. (Ahmadi, 2009).

Overthinking menurut pengertian ahli selanjutnya adalah pengertian dari Burn, yang menyatakan bahwa overthinking merupakan distorsi kognitif pada manusia, khususnya pada proses berpikir yang tidak sesuai dengan kenyataan yang ada. Secara umum, definisi overthinking secara teoritik memiliki kesamaan, yakni keadaan dimana seseorang terlalu banyak menghabiskan waktu untuk berpikir pada sesuatu. Proses berpikir secara terus menerus tersebut tidak dibarengi dengan proses penyelesaian atau problem solving, sehingga dianggap tidak menyelesaikan masalah. (Burn, 1991).

Banyak anak muda yang merasa terganggu akibat masalah overthinking ini, banyak hal yang sebenarnya tidak perlu kita pikirkan namun sering kali muncul di pikiran kita. Keadaan overthingking ini rata-rata banyak terjadi pada malam hari saat akan tidur, meskipun keadaan ini bisa muncul kapan saja.

Dalam keadaan overthinking kitra bisa memikirkan banyak hal sekaligus seperti perkataan orang lain terhadap kita, overthinking tentang masa depan, terlalu tinggi dalam berekspektasi dan masih banyak hal lainnya. 

Cara Mengatasi Overthinking

1. Melakukan aksi nyata bukan hanya ekspektasi semata

Jika sudah memikirkan banyak hal maka hal yang selanjutnya kita lakukan adalah aksi nyata untuk mewujudkan hal-hal yang telah kita pikirkan, jika hanya ekspektasi tanpa aksi kita hanya akan memikirkannya saja terus tanpa kita sadari kita sudah membuang banyak waktu hanya untuk memikirkan saja.

2. Tulis hal yang anda pikirkan

Menulis hal-hal yang ada dalam otak kita dapat membantu untuk mengurangi beberapa hal yang sedang kita pikirkan, tulis semua masalah dan keluh kesah yang kita miliki jadikan semua itu menjadi satu dan mulai menata dan mewujudan prioritas utama dan yang harus diselesaikan secepatnya agar tidak terus menumpuk dalam kepala.

3. Rajin brolahraga

Mungkin ini terlihat biasa saja, namun dampak yang ditimbulkan setelah rutin berolahraga adalah tubuh menjadi fresh dan otak juga akan mudah mencerna segala sesuatu yang dipikirkan. Saya sendiri pernah mendengar salah satu perkataan dari guru saya bahwa seseorang yang biasa berolahraga berat pasti akan lebih siap menerima tekanan dan pikiran yang lebihberat dibandingkan orang yang tida terbiasa berolahraga.

4. Pasrahkan semua pada tuhan

Yang terpenting dalam berpikiran yaitu kita harus tau bahwa tuhan tidak akan memberikan masalah yang melampaui batas dari hambanya. Kita juga harus sadar bahwa kita sebenarnya berjalan juga sudah digariskan oleh takdir, maka jangan terlalu berlebihan dalam berencana.

Terakhir ada salah satu quotes dari habib ja'far husein al hadar tentang overthingking : "Jika akal dan fikiran suah tidak muat untuk memikirkan segala permasalahan maka harus kita pasrahkan semuanya memakai hati". Terima kasih.