Kenapa Kita Susah Fokus? Ini Dia Penyebabnya!

Key Takeaways:

Gangguan fokus sering disebabkan oleh faktor eksternal seperti notifikasi HP dan lingkungan kerja yang tidak kondusif.

Kurang tidur, stres, dan multitasking berlebihan juga punya pengaruh besar.

Dengan mengenali sumber gangguan, kita bisa mulai mengelola fokus dengan lebih baik.

Pernah nggak sih kamu buka laptop buat ngerjain tugas, tapi malah berakhir scroll TikTok satu jam? Atau baru baca satu halaman, tiba-tiba kepikiran banyak hal lain? Kalau iya, kamu nggak sendiri. Banyak orang—termasuk mahasiswa dan pekerja muda—mengalami kesulitan buat fokus. Tapi… apa sebenarnya yang bikin kita susah fokus? Yuk, kita bahas bareng dengan data dan penjelasan yang masuk akal.

1. Notifikasi Digital = Distraksi Nomor Satu

Menurut studi dari Asurion (2022), rata-rata orang membuka HP 96 kali sehari, atau sekitar setiap 10 menit sekali. Setiap notifikasi yang masuk bisa bikin otak kita "lompat" dari satu hal ke hal lain, dan ini mengganggu fokus secara signifikan.

 Data dari University of California, Irvine juga menyebutkan: Butuh 23 menit 15 detik bagi otak untuk kembali fokus setelah terdistraksi.

Bayangin kalau dalam satu jam kamu cek HP 3–4 kali. Fokus kamu otomatis hancur berantakan.

2. Kurang Tidur Bikin Otak Lambat

Tidur kurang dari 6 jam per malam bisa menurunkan fungsi kognitif, termasuk konsentrasi dan memori. Menurut Sleep Foundation, anak muda (18–25 tahun) idealnya tidur 7–9 jam setiap malam. Tapi kenyataannya? Banyak yang begadang karena tugas, overthinking, atau main game.

Kurang tidur bikin otak lemot, nggak bisa menyimpan informasi dengan baik, dan akhirnya susah fokus saat belajar atau kerja.

3. Multitasking Itu Mitos

Kamu mungkin bangga bisa nonton YouTube sambil ngerjain tugas, tapi sebenarnya otak kita nggak dirancang buat multitasking. Studi dari American Psychological Association menunjukkan bahwa berpindah-pindah tugas secara cepat bisa menurunkan produktivitas hingga 40%.

Multitasking sebenarnya membuat kita sering salah, lupa detail, dan merasa lebih capek mental.

4. Lingkungan yang Nggak Kondusif

Bising, berantakan, atau terlalu ramai bisa membuat otak kita sulit fokus. Sebuah studi dari Cornell University menyatakan bahwa pekerja yang berada di lingkungan bising mengalami penurunan akurasi kerja hingga 66%.

Jadi, walau niatnya serius kerja, kalau lingkungan sekitar ribut atau nggak nyaman, hasilnya bisa nihil.

5. Stres dan Overthinking

Ketika kita lagi banyak pikiran—entah soal tugas, hubungan, atau masa depan—pikiran jadi kemana-mana. Hal ini bikin otak kita ‘terbelah’ antara yang harus dilakukan dan yang sedang dikhawatirkan. Stres kronis bahkan bisa menurunkan kemampuan konsentrasi dan meningkatkan kelelahan mental (WHO, 2023).

Cara Sederhana Buat Kembali Fokus

Kalau kamu merasa fokusmu gampang buyar, coba langkah-langkah ini:

Matikan notifikasi saat belajar atau kerja.

Tidur cukup dan teratur.

Fokus ke satu tugas dalam satu waktu.

Cari tempat yang nyaman dan minim distraksi.

Atur waktu me-time untuk menenangkan pikiran.

Ingat, fokus itu bisa dilatih. Mulai dari langkah kecil, dan kamu bakal lihat perbedaannya dalam produktivitas dan kualitas hidup sehari-hari.