MEMBANGUN POLA TIDUR YANG SEHAT

Bukan menjadi rahasia jika kalangan remaja saat ini sering mengalami gangguan tidur. Gangguan tidur ini biasanya disebabkan karena adanya berbagai macam distraksi menjelang jam tidur. Nah, bagaimana sih supaya kita mendapatkan pola tidur yang benar dan sehat? Yuk, simak artikelnya sampai habis frensss !!

Ada 2 jenis gangguan tidur yang sering kita dengar. Yang pertama adalah Insomnia, yaitu gangguan berupa kesulitan tidur, atau membutuhkan waktu lama untuk terlelap. Sedangkan kebalikannya, Hipersomnia adalah gangguan tidur terlalu lama, gangguan ini menyebabkan seseorang selalu merasakan kantuk dan ingin tidur meskipun telah tidur dalam waktu yang cukup. Keduanya jika terus-menerus dibiarkan akan menimbulkan berbagai macam masalah kesehatan lainnya.

Oleh karena itu, sejak dini kita harus bisa menerapkan pola tidur yang sehat. Pola tidur yang sehat adalah pola tidur dengan kualitas dan kuantitas yang pas. Normalnya, seseorang dianjurkan untuk tidur kurang lebih 8 jam per hari dengan jam tidur yang baik di malam hari dan sedikit pada siang hari. Berikut adalah contoh jadwal tidur yang diklaim baik bagi kesehatan tubuh dan produktivitas seseorang :

Pukul 10 malam adalah start untuk istirahat dari aktivitas seharian, setelah itu bangun pada pukul 6 pagi dan memulai aktivitas kembali. Istirahat tidur siang dianjurkan tidak lebih dari 1 jam karena akan mengurangi rasa produktif seseorang sehingga tidak dapat melanjutkan aktivitas dengan baik.

Adapun tips agar kita dapat memulai pola tidur sehat :

Kurangi distraksi seperti gadget pada jam-jam tidur. Sebaliknya, kita bisa membaca buku sehingga menimbulkan rasa kantuk yang cepat. Minum air sebelum tidur juga penting untuk menghidrasi tubuh, dan membuat tubuh menjadi lebih rileks. Lakukan gerakan-gerakan kecil seperti peregangan agar otot dan syaraf lebih rileks. Hal ini dapat membuat tubuh tidak terasa pegal dan sakit pada saat bangun. Tidur pada jam yang sama setiap harinya dapat membantu kamu membangun sebuah pola, sehingga respon tubuh kita akan cepat kantuk pada jam tersebut. Sebagai tambahan, pakailah alas tidur atau bantal yang nyaman untuk menunjang kualitas tidur. Banyak orang-orang juga menambahkan wewangian dalam diffuser sehingga sirkulasi udara menjadi lebih bersih dan menenangkan.

Cara-cara di atas jika di lakukan dengan rutin akan membuat kita memiliki sebuah pola tidur yang baik dan sehat. Namun, jika dari semua cara di atas belum bisa mengatasi gangguan tidur, sebaiknya kita pergi ke dokter untuk penanganan lebih lanjut. Ingat, pola tidur yang baik dan sehat akan menjadi kunci hidup yang produktif dan bahagia. Sampai bertemu di artikel berikutnya frensss!!