MINUM AIR PUTIH, CUKUPI KEBUTUHAN CAIRAN SEHARI

Halo Sobat OSC!

Kenapa sih kita harus  minum air setiap hari? 

Air merupakan komponen terbesar dari tubuh manusia. Jumlah cairan yang ada dalam tubuh manusia tergantung pada usia, jenis kelamin, dan derajat status gizi seseorang. Pada tubuh manusia dewasa, sekitar 50-60% terdiri atas air. Sedangkan pada bayi, lebih tinggi daripada orang dewasa yaitu sekitar 70-80%. Hampir tiga per empat otak dan jantung orang dewasa terdiri atas air, paru-paru mengandung air sebanyak 83%, sedangkan tulang mengandung kadar air sebesar 31%. Sel dalam tubuh kita memiliki jumlah air paling banyak terutama pada sel-sel otot. 

Apa peran air di dalam tubuh kita dan seberapa banyak air yang diperlukan agar tubuh tetap sehat?

Senyawa H₂O dalam tubuh berfungsi sebagai bantalan dan pelumas sendi, pengatur suhu tubuh, dan memberi nutrisi bagi otak dan sumsum tulang belakang. Setiap hari kita kehilangan 2-3 liter air melalui keringat, buang air kecil, buang air besar dan saat bernafas. Untuk itu, kita perlu mengganti cairan yang hilang untuk menjaga kadar air di dalam tubuh dan menghindari dehidrasi. 

Dehidrasi adalah suatu keadaan saat tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Dehidrasi dapat mengakibatkan keseimbangan zat gula dan garam terganggu sehingga tubuh tidak berfungsi secara normal.

Saat penurunan air dalam tubuh terdeteksi, saraf sensoris di dalam hipotalamus otak mengirim sinyal untuk mengeluarkan hormon anti-diuretik kepada ginjal. Ginjal kemudian membentuk aquaporin, yaitu kanal khusus  yang membuat darah menyerap dan mempertahankan air lebih banyak, sehingga menyebabkan urine pekat dan gelap.

Saat dehidrasi, tubuh memiliki gejala seperti berikut: 1. Rasa haus 2. Warna urine gelap dan pekat.  3. Mulut kering  4. Kulit tidak elastis 5. Mudah mengantuk dan cepat lelah 6. Sembelit 7. Pusing 8. Jantung terasa berdebar-debar.

Kebutuhan air manusia dapat ditentukan dengan dua cara, yaitu berdasarkan umur dan berat badan. Bayi berusia 0–1 tahun memerlukan air sekitar 120 ml/Kg BB. 1–3 tahun memerlukan air sebanyak 100 ml/Kg BB. Dewasa memerlukan air sebesar 40–50 ml/Kg BB. Sesuai dengan 10 pesan gizi seimbang salah satunya yaitu minum air putih yang cukup dan bersih. Dengan minum air putih yang cukup, tubuh dapat terhindar dari dehidrasi dan memiliki banyak tenaga. Setidaknya mengonsumsi air putih setidaknya 2 liter atau 8 gelas per hari.

Minum air yang cukup membawa manfaat untuk tubuh dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Selain menghindari dehidrasi, hidrasi yang optimal dapat menurunkan risiko stroke, diabetes, dan mengurangi risiko terkena kanker jenis tertentu.

Sumber:  Khrisna, I Nyoman E.A. 2017. Keseimbangan Cairan dan Elektrolit. (Universitas Udayana, 2017) Diakses dari htts://simdos.unud.ac.id