Tenangkan Diri Dengan Melakukan Butterfly Hug

Halo Sobat OSC semua, hmmm pasti kita semua pernah ya merasakan cemas ataupun khawatir terhadap suatu hal di kehidupan ini, aku sendiri sering merasakan hal tersebut. Kalau perasaan itu muncul, seringkali kita bingung nih harus bagaimana untuk meredakannya karena perasaan tersebut tak jarang datangnya secara tiba-tiba juga. Kali ini aku mau berbagi info sama kalian tentang butterfly hug yang bisa kalian lakukan saat merasakan kecemasan dan info ini aku dapat dari pengalaman aku sendiri, webinar psikologi yang aku ikuti, dan beberapa website yang pernah aku baca.

Apa itu teknik butterfly hug 

Teknik Butterfly Hug adalah sebuah teknik relaksasi untuk menenangkan diri sendiri dari perasaan cemas ataupun emosi lainnya yang membuat suasana hati tidak nyaman (sedih, khawatir, dll). Teknik ini biasanya dilakukan saat perasaan tersebut mulai muncul secara berlebihan dan tidak bisa dikendalikan oleh diri sendiri sehingga membuat kita merasa tidak nyaman. Selain untuk diri sendiri, kita bisa juga membantu orang terdekat yang mungkin mengalami hal yang sama dan kesusahan untuk melakukan teknik butterfly hug sendirian. Perlu diingat bahwa teknik ini hanya berlaku sementara waktu untuk menciptakan perasaan tenang. Jika kalian merasa hal tersebut terjadi berlarut-larut, jangan takut dan ragu untuk datang ke psikolog atau psikiater ya sobat OSC !!

Manfaat melakukan teknik butterfly hug

1. Menerima segala perasaan dalam diri kita

Berdasarkan pengalaman aku dan juga mendengar cerita dari beberapa teman, sering mereka berkata bahwa mereka tidak mau menyadari dan menerima perasaan yang membuat mereka menjadi tidak nyaman. Hal ini bisa dibilang mereka sedang menyangkal perasaan sendiri dan itu tidak baik dilakukan karena perasaan itu nantinya akan menumpuk dalam diri yang akan berdampak lebih buruk bagi kesehatan mental. Hal yang sebaiknya dilakukan saat emosi negatif itu muncul bisa dengan teknik butterfly hug ini. Saat kita melakukan butterfly hug, maka kita bisa ikut merasakan emosi-emosi itu dan menerima bahwa perasaan itu memang nyata dan itu tidak apa-apa karena semua akan baik-baik saja pada waktunya.

2. Mengurangi segala energi negatif dalam tubuh

Ketika kita mulai memeluk diri kita lewat teknik ini, kita akan merasakan bahwa pelukan itu membantu kita mengurangi energi negatif dalam diri kita. Energi negatif dalam hal ini bisa dalam bentuk kemarahan dan perasaan sakit.  Pelukan sendiri merupakan salah satu aktivitas sentuhan fisik yang membuat tubuh menjadi lebih nyaman karena pelukan membuat tubuh melepaskan hormon oksitosin, yaitu hormon yang dikaitkan dengan perasaan bahagia.

3. Memunculkan rasa aman, nyaman, dan tenang

Saat perasaan cemas muncul, pastinya emosi kita menjadi tidak stabil, tubuh menjadi tidak nyaman, dan suasana hati tidak baik. Rasanya mau melakukan sesuatu itu menjadi susah sekali dan sulit mengontrol pikiran, tindakan, dan keputusan yang akan diambil. Dengan adanya teknik ini, kita bisa membuat diri kalian lebih merasakan keamanan dan kenyamanan agar tenang dan mampu berpikir dan bertindak dengan kondisi tubuh yang lebih terkontrol.

4. Memunculkan rasa percaya diri

Dalam melakukan butterfly hug, kita juga bisa sambil berbicara hal-hal positif bagi diri sendiri. Adanya ucapan positif ini bisa membantu kita menanamkan rasa percaya kepada diri sendiri dan meyakinkan diri kita sendiri bahwa kita mampu melewati ini dan nanti pasti akan ada hal indah yang akan datang.

Cara melakukan teknik butterfly hug

1. Cari tempat dan posisi yang nyaman menurut kalian.

2. Silangkan kedua tangan dan letakkan pada bagian dada, bagian telapak tangan bisa diletakkan pada bagian bawah tulang selangka ataupun di lengan.

3. Lakukan gerakan menepuk dengan kedua telapak tangan secara bergantian sehingga membentuk gerakan seperti mengepakkan sayap kupu-kupu.

4. Sambil melakukan gerakan tersebut, atur pernapasan dan lakukan secara sadar menggunakan teknik pernapasan diafragma yang baik dan juga menerima semua emosi negatif yang ada dalam diri kita agar emosi tersebut bisa perlahan menghilang.

5. Selain itu, bisa juga sambil mengatakan hal-hal positif yang membangun dan membuat diri kalian menjadi lebih tenang.

6. Lakukan saja terus-menerus secara berulang sampai kalian merasakan tubuh dan pikiran kalian jauh lebih baik (perasaan cemas berkurang).

Jadi, itu dulu yang bisa aku bagi buat kalian, semoga dengan kalian mengenal teknik stimulasi diri butterfly hug ini, kalian bisa mengatasi perasaan cemas kalian ya Sobat OSC.

THANK YOU AND STAY HAPPY ALL !

(source : alodokter, youtube https://youtu.be/iGGJrqscvtU )