Tips Mengatasi Kram Perut Saat Berlari

Halo guys! Kalian mungkin pernah mengalami kram perut saat berlari, hampir setiap orang mengalami hal tersebut. Kram perut tentunya sangat mengganggu aktivitas kita saat lari yang mengakibatkan kita harus berhenti untuk berlari. Lalu, apa saja sih tips untuk mengatasi kram perut saat berlari ? Yuk, simak beberapa tips yang dapat kalian terapkan untuk mengatasi kram perut saat berlari.

Menurunkan Kecepatan Saat Berlari

Ketika mengalami kram perut saat berlari, disarankan untuk menurunkan kecepatan lari. Dengan memperlambat tempo lari menjadi jalan cepat. Hal tersebut bertujuan untuk mengurangi kerja otot perut kita.

 

Mengubah Teknik Pernapasan

Yaitu dengan cara menarik napas dalam-dalam dari hidung, kemudian menahan napas beberapa detik, dan menghembuskannya melalui mulut. Ulangi teknik pernapasan ini beberapa kali sampai rasa sakit berangsur menghilang.

 

Melakukan Peregangan Otot

Kurangnya pemanasan sebelum berlari merupakan salah satu penyebab terjadinya kram. Dengan melakukan pemanasan atau peregangan otot sebelum berlari, maka dapat mengatasi terjadinya kontraksi otot perut.

 

Meregangkan Diafragma dan Rongga Perut

Salah satu tips berikutnya untuk mengatasi kram perut yaitu dengan meregangkan bagian diafragma dengan gerakan sederhana sehingga rongga perut menjadi lebih longgar. Hal ini dapat dilakukan dengan mencondongkan tubuh ke depan dan sambil meletakkan tangan di atas kepala.

 

Istirahat dan Minum

Beristirahat sejenak, dengan berhenti berlari dapat mengatasi kram perut. Sambil beristirahat, kalian perlu untuk minum air putih untuk menyeimbangkan elektrolit di dalam tubuh setelah berlari.

Ketika kalian mengalami  kram atau sakit di bagian perut samping kanan (side-stitch). Coba lakukan tips berikut ini:

Tarik napas panjang Angkat tangan kanan Tekan bagian perut yang sakit dengan tangan kiri Condongkan badan ke sisi kiri Tahan napas selama 2 detik kemudian hembuskan napas, dan ulangi sampai sakit berangsur menghilang.

Lakukan cara ini di sisi sebaliknya dengan tangan kanan ketika kram terjadi di samping kiri perut.

Pada Umumnya kram atau sakit perut saat berlari terjadi disebabkan karena porsi makan yang terlalu banyak atau jarak waktu terlalu dekat dengan waktu saat berlari, kemudian istirahat berlari terlalu lama yang langsung dilanjutkan dengan lari, dan kurangnya pemanasan atau peregangan otot sebelum berlari.

Nah, itulah beberapa tips yang dapat kalian terapkan untuk mengatasi kram atau sakit perut saat berlari. Terapkan tips di atas agar kalian dapat berolahraga dengan nyaman. Tetap semangat dan semoga bermanfaat guys :D

 

Sumber Gambar: https://sportpalast.info/angestochen-wie-entsteht-seitenstechen