Tips menjaga imun tubuh ditengah cuaca ekstrem

Dibulan febuari ini hampir semua orang mengalami batuk dan pilek karena cuaca yang ekstrem ditambah pandemi covid yang bangkit naik lagi dengan munculnya varian baru omicron, oleh karena itu kita sebagai masyarakat haru spintar – pintar menjaga imun tubuh kita supaya tidak mudah tertular virus baik flu batuk pilek maupun covid 19 varian omicron, Nah di artikel ini saya akan menyampaikan beberapa tips dari saya untuk menjaga imun tubuh.

Tidur yang cukup dan teratur

Dicuaca seperti ini sebaiknya kita menjaga pola tidur yang cukup dan benar, agar ketika bangun dari tidur kita merasa lebih bugar dan semangat karena tidur yang cukup semalaman. Pola tidur yang cukup ini bisa menjaga imun tubuh karena ketika tidur sistem imun tubuh bekerja maksimal dan memproduksi antibodi yang maksimal. Antibodi sendiri merupakan senyawa kimia yang dapat melawan bakteri atau virus dalam tubuh. Sehingga antibodi yang maksimal bisa menjaga sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah tertular virus di cuaca yang ekstrem.

Jika Anda kurang tidur, sistem kekebalan tidak bisa bekerja secara maksimal dalam melawan virus atau bakteri penyebab penyakit. Akibatnya, Anda akan lebih mudah terserang berbagai macam penyakit. Selain meningkatkan kekebalan tubuh, fungsi tidur cukup juga dapat mengurangi risiko peradangan dalam tubuh. Dengan demikian, risiko kemunculan berbagai macam penyakit dapat berkurang. 

Olahraga yang tertatur dan cukup

Sebagian besar masyarakat masih banyak yang menyepekan pentingnya olahraga, olahraga sangat penting dalam menjaga imun tubuh, karena dengan olahraga kita bisa mengeluarkan keringat dan menurukan resiko tertular virus atau bakteri karena suhu tubuh yang naik dan antibodi akan melawan keras virus yang ingin masuk, selain itu olahraga yang rutin juga dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti jantung, obesitas.

Olahraga dianjurkan 30 menit dalam satu hari dan dilakukan rutin, ada banyak macam olahraga yang bisa kita lakukan dirumah seperti senam, naik turun tangga, berjemur matahari sambil melakukan yoga maupun pemanasan, atau jalan pagi berkeliling kompleks. Jadi, tidak ada alasan untuk tidak olahraga yaa sobat OSC karena dengan olahraga yang rutin imunitas tubuh juga akan meningkat.

Perbanyak makan sayur dan buah

Untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, Sobat OSC disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut, cenderung tidak mudah sakit. Hal ini karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Jenis buah yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh adalah buah yang kaya akan vitamin dan mineral, misalnya jambu, jeruk.  

Mengkonsumsi Suplemen atau Vitamin

Pada beberapa kondisi, asupan vitamin dari makanan saja belum bisa mencukupi kebutuhan harian tubuh. Salah satu vitamin atau suplemen yang tidak boleh sampai kurang asupannya adalah vitamin C. Menurut ulasan yang diterbitkan di jurnal Nutrients, kekurangan vitamin C dapat menurunkan imunitas tubuh hingga rentan terkena infeksi penyakit. Jadi ketika kondisi kurang fit sebaiknya mengkonsumsi vitamin yang mempunyai kandungan vitamnin C yang tinggi yaa sobat OSC.

Hindari stress dan banyak pikiran

Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Sobat OSC perlu mengelola stress dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Itulah 5 tips dari aku untuk sobat OSC dalam menjaga imunitas tubuh di cuaca yang ekstrem ini.