Tips Tetap Berolahraga Saat Puasa

Halo sobat OSC, bagaimana kabar kalian semua? Semoga sehat selalu ya. Tak terasa sebentar lagi kita semua akan menyambut Bulan Ramadhan. Saudara kita, umat muslim saat ini akan melaksanakan ibadah puasa sebelum menyambut Idul Fitri yang akan datang. Mungkin beberapa dari kita yang sedang melaksanakan ibadah puasa harus tetap melakukan aktivitas seperti olahraga karena ingin tetap menjaga kebugaran tubuh. Langkah apa saja yang dapat dilakukan agar tetap dapat berolahraga meskipun menjalankan ibadah puasa secara penuh dan tidak mendapat suplai makan dan minum selama kurang lebih 13 jam? Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk tetap berolahraga di saat berpuasa.

Yang paling pertama dan utama adalah menentukan waktu olahraga yang akan kita lakukan. Sangat tidak dianjurkan menggunakan waktu yang ada di siang hari pada saat berpuasa. Jika Anda sudah terbiasa dengan aktivitas olahraga, Anda dapat menggunakan waktu berolahraga 30-60 menit sebelum waktu berbuka puasa tiba, nantinya tubuh Anda akan segera memperoleh asupan energi kembali sesudah berbuka puasa. Jika Anda bukan orang yang terbiasa dalam melakukan olahraga namun tetap ingin menjaga kebugaran tubuh maka dapat dianjurkan untuk melakukan kegiatan olahraga sesudah melakukan buka puasa. Dengan melakukan buka puasa terlebih dahulu maka tubuh akan mendapat asupan makanan dan minuman. Untuk waktu olahraga sesudah berbuka puasa dapat dilakukan dengan jarak waktu 2-4 sesudah melakukan buka puasa. Waktu olahraga juga dianjurkan pagi hari sesudah melakukan sahur.

Jenis olahraga yang dianjurkan dilakukan pada saat berpuasa adalah olahraga dengan intensitas yang ringan hingga sedang. Anda dapat melakukan kegiatan berjalan, yoga, pilates, lompat tali, dan bersepeda. Jika Anda sudah terbiasa dengan olahraga dan memiliki tingkat kebugaran tubuh yang baik, mungkin Anda dapat meningkatkan kegiatan olahraga berjalan menjadi jogging dengan jarak tertentu sesuai dengan kemampuan Anda.

Pada saat berpuasa sangat dianjurkan untuk tetap mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas dalam satu hari. Dalam mengonsumsi air putih selama berpuasa dapat dengan menerapkan pola 2-4-2. Pola minum ini adalah dengan meminum air putih 2 gelas pada saat melakukan buka puasa, 4 gelas pada saat sela makan besar dan sebelum tidur, serta 2 gelas pada saat sahur. Asupan air minum yang cukup juga dapat dibarengi dengan konsumsi buah yang mengandung banyak mineral atau kandungan air seperti jeruk, semangka, dan tomat. Usahakan untuk tidak mengonsumsi minuman yang mengandung gula cukup banyak seperti pada kopi, the, dan soda. Minuman tersebut akan cenderung membuat sering buang air kecil sehingga dapat menyebabkan dehidrasi.

Pola tidur yang benar sangat dibutuhkan jika kita ingin puasa kita tetap lancar meskipun melakukan olahraga pada saat berpuasa. Pada saat siang hari usahakan untuk tetap tidur siang dalam jangka waktu 20-30 mnit dalam satu hari. Untuk waktu malam usahakan tidur paling sedikit 4 jam dalam satu hari. Pola tidur ini akan membantu Anda tetap segar saat melakukan olahraga meskipun sedang berpuasa. Atur waktu untuk istirahat dengan olahraga. Usahakan tidak memaksakan melakukan olahraga di setiap harinya agar waktu istirahat tidak kurang dan badan tidak sakit.

Demikian beberapa cara yang dapat kita lakukan dalam melakukan olahraga meskipun sedang melakukan ibadah puasa. Selamat menunaikan ibadah puasa bagi umat muslim yang melaksanakannya.