Yuk terapkan mindful eating saat makan!

Halo Sobat OSC! 

Apakah kalian sudah mengetahui tentang mindful eating dan apa manfaat menerapkan mindful eating untuk kesehatan? Simak penjelasannya di bawah ini.

Makan merupakan aktivitas yang dilakukan setiap hari dan memiliki pengaruh terhadap kesehatan. Selama pandemi Covid-19 kita tidak asing dengan anjuran makan makanan yang sehat dan bergizi untuk membantu meningkatkan imunitas tubuh. Segala aktivitas yang dilakukan dari rumah seperti sekolah, bekerja dan lain sebagainya  mengharuskan kita berada di depan laptop dan gadget selama berjam-jam. Sengaja atau tidak, kita biasanya melakukan beberapa aktivitas sekaligus dalam satu waktu, termasuk makan. 

Makan yang dilakukan bersama dengan aktivitas lain disebut mindless eating. Kebalikannya, mindful eating adalah makan dengan kesadaran penuh. Mungkin kita berpikir bahwa makan bisa dilakukan dengan melakukan aktivitas lain sekaligus. Namun, ternyata makan dengan mindful eating dan mindless eating memiliki pengaruh yang berbeda. 

Mindful eating tidak hanya melibatkan mulut sebagai indra perasa, namun juga melibatkan emosi dan perasaan ketika makan. Dengan mindful eating, kita lebih peduli terhadap berapa banyak makanan, jenis makanan, dan perasaan terhadap makanan yang dikonsumsi.  

Lalu, bagaimana cara melakukan mindful eating?

1. Persiapkan waktu untuk melakukan aktivitas makan agar selama makan tidak terburu-buru melakukan aktivitas lain. Makan di meja makan atau tempat yang jauh dari televisi, gadget, atau apa pun yang dapat mengganggu aktivitas makan. 2. Makan makanan secara perlahan, kunyah makanan hingga halus sebelum ditelan.  3. Rasakan perasaan apa yang timbul ketika makan. Apakah kita merasa puas atau tidak. 4. Berhenti makan ketika sudah merasa kenyang. 5. Bertanya pada diri sendiri sebelum makan, apakah benar-benar merasa lapar atau hanya ingin makan?

Menerapkan mindful eating memiliki manfaat untuk kesehatan, yaitu dapat membantu menurunkan berat badan. Karena dengan melakukan mindful eating, kita dapat mengetahui banyak porsi yang dibutuhkan tubuh. Mengunyah dengan perlahan akan membuat kita lebih cepat kenyang walaupun dengan porsi yang tidak besar. 

Selain itu, memperhatikan jenis dan rasa makanan dapat membantu meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik, mengurangi gangguan kecemasan, dan lebih bijak dalam memilih makanan yang baik untuk tubuh.

Mulai sekarang, mari terapkan mindful eating saat makan ya, Sobat Karena dibalik tubuh yang sehat terdapat mental yang kuat.

Sumber : https://www.sehatq.com/artikel/mengenal-mindful-eating-pola-makan-dengan-penuh-kesadaran Hilmia, Mihmidati & Zamroni. 2020. Profil Mindful Eating Mahasiswi Perguruan Tinggi Negeri Di Kota Malang. Universitas Negeri Malang