Tips untuk tetap fokus

Halo, Sobat OSC! Sering kita merasa kesal dengan diri sendiri ketika sudah ingin fokus mengerjakan sesuatu apalagi tugas atau sedang belajar, perhatian kita terpecah karena beberapa distraksi seperti handphone kita sendiri. Baru 5 menit sedang mengerjakan tugas kuliah atau sekolah, tiba-tiba saja tanpa sadar perhatianmu teralihkan ke notifikasi Whatsapp yang berdering dari handphone mu.

Penulis yakin bahwa kamu yang sedang baca ini memiliki keresahan tentang hal ini dan ingin mengubah kebiasaan ini sehingga mencari bagaimana tips supaya kamu tetap fokus mengerjakan suatu hal. Memang di era sekarang istilah generasi multitasking ini sedang marak-maraknya dimana multitasking sendiri berarti kamu sedang mengerjakan lebih dari satu kegiatan di waktu yang bersamaan. Namun, memiliki fokus hanya pada satu kegiatan memiliki manfaat yang lebih dari pada 2 atau lebih kegiatan yang dikerjakan secara bersamaan. Kamu bisa memberikan hasil yang maksimal ketika kamu fokus di satu kegiatan dibanding dengan mengerjakan dua atau lebih kegiatan secara bersamaan.

Nah, untuk membangun fokus tersebut memang tidak mudah. Perlu ketekunan dari diri sendiri untuk terus mencoba sehingga kamu akan terbiasa untuk tetap fokus dan mengabaikan panggilan-panggilan distraksi yang datang. Sebelum kita masuk ke tips bagaimana supaya tetap fokus, ada baiknya kamu mengenal lebih dulu apa saja yang bisa mengganggu fokusmu. Berikut hal-hal yang dapat mengganggu fokusmu.

1. Faktor luar

Faktor luar ini adalah sesuatu yang berasal dari luar yang merenggut fokusmu seperti bunyi notifikasi sosial media, adik yang sedang ribut, atau ketika kamu sedang fokus dan tiba-tiba melihat barang-barangmu yang berantakan kamu langsung kepikiran untuk membersihkannya sehingga fokusmu pun terpecah. Namun tentu saja yang paling sering kita rasakan yaitu notifikasi sosial media atau handphone itu sendiri. Contohnya, ketika kamu sedang belajar, tiba-tiba berbunyi balasan chat dari teman, saudara, orang tua, apalagi ‘pacar’, seringkali kita tak bisa menahan untuk tidak membuka handphone.

2. Faktor yang berasal dari dalam

Berbanding terbalik dengan faktor luar, faktor yang berasal dari dalam adalah sesuatu yang merenggut kita yang berasal dari dalam diri kita sendiri seperti pikiran. Contohnya, sering kali kita gagal fokus karena entah dari mana datangnya, tiba-tiba saja pikiran mengenai hal lain muncul saat itu juga. Pemikiran ini muncul karena adanya perasaan yang tanpa sadar menolak untuk melakukan yang seharusnya kita lakukan saat itu karena kegiatan tersebut sangat tidak asik untuk dilakukan. Selain pikiran kita sendiri, faktor dari dalam diri kita sendiri yang dapat mengganggu fokus kita yaitu tujuan kita yang masih belum jelas. Misalnya, kamu masih belum memiliki tujuan yang jelas untuk melakukan kegiatan satu hari atau beberapa hari ke depannya, kamu akan bingung sendiri akan melakukan apa hari ini.

3. Tidak mengerti caranya untuk tetap fokus

Nah, penyebab lain dari kegagalan untuk fokus yaitu tidak mengertinya cara untuk tetap fokus. Kamu tidak tahu bagaimana kamu harus mengumpulkan fokus pada sesuatu atau ketika perenggut fokusmu datang, kamu tidak tahu bagaimana caranya supaya kembali fokus pada apa yang harus kamu lakukan pada saat itu.

Karena sudah tahu nih darimana saja distraksi-distraksi tersebut berasal, saatnya kamu harus tahu bagaimana supaya fokusmu tetap terjaga.

1. Ketahui apa yang harus kamu lakukan

Kamu harus tahu apa saja yang harus kamu lakukan baik dalam jangka waktu saat ini, beberapa jam lagi, besok, dan seterusnya. Biasakan untuk memiliki pemikiran “end in mind” dimana kamu memiliki tujuan yang jelas pada akhirnya untuk semua yang kamu lakukan hari ini dan di masa depan. Hal ini baik agar kamu tidak tiba-tiba bingung mau mengerjakan apa padahal deadline yang kamu punya sedang menunggumu.

2. Buat jadwal kegiatan

Setelah kamu membuat list tentang apa saja yang harus kamu lakukan, ada baiknya kamu membuat jadwal untuk semua hal yang harus kamu lakukan seperti kapan akan melakukannya, aktivitas apa yang harus dilakukan, dan berapa lama waktu yang kamu butuhkan untuk melakukan suatu hal secara fokus. Misalnya, hari ini di jam 15.00-16.00 WIB kamu ingin belajar mengenai pelajaran tertentu. Lebih baik mengurutkannya berdasarkan apa yang paling urgent dan juga apa yang memiliki dampak baik dalam jangka waktu yang panjang untuk masa depanmu. Tujuan untuk membuat jadwal ini adalah supaya kamu tidak kewalahan dan kamu lebih realistis serta efisien mengenai berapa lama kamu mengerjakan satu hal. Kamu juga perlu mengatur waktu istirahat setelah melakukan sesuatu secara fokus. Misalnya, setelah belajar selama satu jam, istirahatlah sekitar 15-20 menit. Selain itu, ada hal yang tak kalah penting yang harus kamu masukkan ke dalam jadwalmu yaitu waktu ‘me time' mu. 'Me time' ini sangat penting agar kamu tetap balanced dan tidak merasa tiba-tiba stres karena terus mengerjakan tugas-tugas. Hidup ini juga perlu keseimbangan dimana kamu juga harus memiliki waktu dimana kamu melakukan hal-hal yang kamu sukai. Contohnya, kamu suka menonton film. Aturlah jadwal mu untuk menonton film dan film apa yang harus kamu tonton untuk mengembalikan semangat mu dan energi mu tentunya.

3. Istirahat yang cukup

Tentunya untuk bisa fokus, kamu harus memiliki kualitas tidur yang baik. Jika kamu berhasil membuat jadwal mu, tentunya ini akan memberikan waktu tidurmu menjadi lebih baik karena kau tidak perlu begadang lagi. Seluruh tugas yang ada sudah dikerjakan dengan tepat waktu.

4. Tolak semua kemungkinan distraksi yang ada

Bagian ini juga sangat penting nih, sobat OSC. Kamu harus memiliki kesadaran bahwa ‘fokusmu sedang direnggut oleh hal lain’. Maka dari itu, mengetahui tentang apa yang harus kamu kerjakan itu sangatlah penting. Cara mencegah pengganggu-pengganggu tersebut adalah kamu menyiapkan tempat yang nyaman bagimu untuk melakukan sesuatu secara fokus. Contohnya, kamu pergi ke tempat dimana orang-orang tidak mengenalmu sehingga kamu tidak ada yang mengganggu atau jika kamu merasa kamarmu adalah tempat terbaik untuk fokus, kamu bisa melakukannya disana. Selain itu, jauhkan kemungkinan-kemungkinan pengganggu yang ada seperti handphone mu. Matikan notifikasi handphone mu sehingga tidak ada yang bisa mengganggumu untuk fokus.

Jadi, poin-poin di atas adalah cara supaya kita bisa fokus. Teruslah untuk melatih fokus dan jika kamu merasa gagal terus, jangan menyerah ya, sobat OSC. Penulis berharap artikel ini bermanfaat untuk kalian semua.

Sumber:

https://youtu.be/CFAJ8-jVmUs

https://youtu.be/cjVfTXCD6Mk

https://youtu.be/GFdOnd3Gxfk