STOP MENUNDA-NUNDA DALAM MENGERJAKAN TUGAS !

Apakah Kamu sering menunda-nunda mengerjakan tugas bahkan melupakan tugas sertaprnya ?

Jika itu pernah terjadi, bisa dibilang anda sedang mengalami prokrastinasi. Prokrastinasi berbeda dengan kemalasan. Orang yang melakukan prokrastinasi biasanya memilih untuk mengerjakan tugas lain yang tidak perlu. Misalnya, jika kita memiliki tugas disekolah yang tenggat waktunya sudah dekat, kita justru lebih memilih bersih-bersih rumah atau melakukan pekerjaan lain yang tidak ada kaitannya dengan tugas utama yang mesti kita lakukan. Sedangkan pemalas, biasanya memilih mengabaikan tugas utamanya tanpa melakukan hal lain. Seseorang melakukan prokrastinasi karena ingin menghindari konflik dan tidak memiliki tujuan yang jelas.

Prokrastinasi akademik lazim disebut dengan penundaan kegiatan akademik. Prokrastinasi berasal dari bahasa latin “procrastination dengan awalan kata pro yang artinya bergerak maju dan crastinus yang berarti keputusan hari esok” . Jika digabungkan arti prokrastinasi menjadi menanangguhkan atau menunda sampai hari berikutnya. Pada kalangan ahli psikologi istilah prokrastinasi digunakan untuk menunjukkan suatu kecenderungan menunda-nunda penyelesaian suatu tugas atau pekerjaan .menurut clark & hill dalam  bahwa: prokrastinasi akademik sering muncul pada pelajar dan mahasiswa.

Mengapa orang melakukan prokrastinasi?

Menurut konselor kesehatan mental dari new york, shefali raina, prokrastinasi berkaitan dengan system otak manusia yang menangani emosi dan ingatan. "salah satu bagian otak, yang disebut amigdala, pada orang yang suka menunda-nunda biasanya lebih besar dan terlaluaktif," ucap raina. Amigdala yang terlalu aktif bisa memicu kecemasan akan konsekuensi negative dari suatu tindakan. "cara tercepat untuk mengatasi kecemasan itu adalah dengan menunda tindakan atau tugas yang memicu kecemasan itu," banyak mahasiswa serta siswa yang sering menunda menunda tugasnya, karena menurutnya mengerjakan diwaktu deadline merupakan kebiasan yang lumrah. Namun perlu diketahui bahwa banyak efek yang terjadi jika siswa banyak menunda nunda tugasnya.efek yang negative terhadap proses belajar dan prestasi belajar. Selain itu, perilaku ini dapat menyebabkan pengumpulan tugas yang terlambat, kecemasan menjelang ujian, sikap menyerah pada mahasiswa dan lebih jauh lagi berakibat terhadap hasil ujian serta mempengaruhi aktivitas lainnya dalam lingkungan sekolah atau kampus.

Kabarburuknya, prokrastinasi tak hanya membuat tugas terasa lebih berat. Riset yang dilakukan psikolog dari bishop's university, kanada, fuschia sirois, membuktikan, prokrastinasi juga meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular. Dari riset yang dilakukan sirois, menunda-nunda tugas penting bisa menyebabkan stres. Hal inilah yang berpotensi meningkatkan risiko kita mengalami hipertensi dan penyakit kardiovaskular. Penelitian sebelumnya juga membuktikan, terlalu sering melakukan prokrastinasi bisa memicu masalah kesehatan terkait stres, tips untuk tidak melakukan prokratinasi menurut laman very well mind, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menghentikan prokrastinasi. Berikut cara tersebut: 

1. Buat daftar tugas menuliskan tugas apa saja yang harus dikerjakan akan membuat kita lebih sulit mengabaikannya. bahkan, kita juga  bisa meminta orang lain untuk mengingatkan kita mengerjakan tugas tersebut.

2. Lakukan di pagi hari mengerjakan tugas utama tiap pagi hari akan membuat kita lebih konsistensi dan fokus dalam mengerjakannya.

3. Lakukan lebih sering jika kamu merasa kesulitan dengan tugas yang menurut kamu harus kamu lakukan sekali seminggu, atau dua kali seminggu, cobalah melakukannya setiap hari, dengan begitu , kita kana merasa akan ada yang kurang saat tidak melakukannya setiap hari, dengan begitu, kamu akan merasa akan ada yang kurang saat tidak melakukannya sehingga prokrastinasi bisa dimilisir.

4. Buat tugas menjadi lebih spesifik biasanya, orang melakukan prokratinasi karena takut menghadapi tugas yang sulit. setelah itu,  berikan tenggat waktu untuk menyelesaikan setiap spesifik tugas.

References                                                        

Anggraini, A. P. (2020, 12 20). kompas.com. Retrieved from Prokrastinasi atau Menunda Pekerjaan Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan: https://health.kompas.com/read/2020/12/20/160000868/prokrastinasi-atau-menunda-pekerjaan-bisa-sebabkan-masalah-kesehatan?page=all

Ramadhan, R. P., & Winata, H. (2016). Prokrastinasi akademik menurunkan prestasi belajar siswa. JURNAL PENDIDIKAN MANAJEMEN PERKANTORAN , 154-159.

             https://ied.eu/project-updates/excellent-techniques-that-will-help/